効果的なストレッチで筋肉を柔軟に！でもムリすると身体を痛めます

 
昨日11月7日は「立冬」でした。
どうりで昨日は寒かったわけです。
寒くなってくると、身体も固まってくる気がします。
普段から身体を動かしていないと、ますます体が固まってきます。

たまにはストレッチでも！

と思い立ったは良いけど、無茶なストレッチで筋を痛めたりする場合があります。
 

◆ストレッチ効果を感じない

からだを痛めなくとも、こんな思いを持っている人もいるのではないでしょうか。

• ストレッチをしているけど、本当に効いているのかわからない。
• 続けているのに、全然カラダが柔らかくならない。
• いろんなやり方があって、どれが正解かわからない。

などなど・・・。
 

◆日常生活での危険性

柔軟性が低いと日常の生活でも危険な場面が多くなるのです。
 
たとえば、チョットつまづいてバランスを崩したとき、身体が固いと転びやすくなります。
 
思いきりつまづいて転んだときでも、身体が固いとケガをしやすくなります。
 

◆効果的なストレッチは

自己流のストレッチでは大きな効果を得られない場合が多いです。
 
そもそもストレッチとは、なんでしょう。

スポーツや医療の分野においてストレッチ（英: stretching）とは、体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、いろいろなメリットをもたらす。
（ウィキペディアより引用）

 
ということですので、知識に基づいた動きをしないと、効果はあまり期待できないと思います。
 
ストレッチをしたことがない人や自己流のストレッチで効果を感じていない人には、この本がおすすめです。
 

やってはいけないストレッチ (青春新書インテリジェンス)

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坂詰 真二 青春出版社 2013-05-02

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紀伊國屋書店

 
「やってはいけないストレッチ」では、ストレッチ初心者の疑問に答えつつ、効果のあるストレッチを解説しています。
 
最近、身体が固くなり始めストレッチにチャレンジしたい人には、おすすめの一冊です。
 
著者は、坂詰真二さん、アスリート指導・指導者育成・メディアを通じての運動指導などの活動をしている方です。
 
最近では、読売新聞社主催「大人のスポーツテスト」（10月27日開催）で「ストレッチ講習会」を担当されたそうです。

 
これからどんどん寒くなってきます。
 
凍えるような寒さでも身体の筋肉までは固まらないようにしたいものです。

 
んだんだ