リンパの流れを改善するには?

公開日: : 健康

 
最近、身体がドンヨリしているなぁと感じている人、もしかしてリンパが淀んでいるかも?

そもそも、リンパとはリンパ管とその中を流れるリンパ液のことをいいます。
最近、リンパには、いろいろな役割があることが分かってきたそうです。

 

■水分や老廃物の回収

食事をして体内に入ってきた栄養や水分は小腸などで吸収されます。
吸収された栄養や水分は血管内に取り込まれ、血管を伝って毛細血管へ、毛細血管からしみ出し細胞に供給されます。
細胞に吸収されなかった水分や細胞から出た老廃物は、逆に毛細血管に戻ってきて回収されますが、毛細血管だけでは回収しきれない水分や老廃物はリンパが回収するんです。
これは、以前から考えられているリンパの主な役割でした。

 

■免疫力アップ

リンパ管のところどころにあるリンパ節には、多くのNK細胞がいるそうです。
NK細胞(ナチュラルキラー細胞)とは、生来持っている自然免疫を機能させる細胞の代表格です。
その多くがリンパ節にいるのです。

なぜリンパ節にいるの?って、それはNK細胞は酸素に弱いからだそうで、血管では多くの酸素を運んでいるので、血管ではなくてリンパ節にいるのです。

そして、体内に外敵が侵入すると、身体のあちらこちらのリンパ管にいるNK細胞が活性化してリンパ管を流れて左鎖骨の下のリンパ管で血管に合流し、外敵に対して総攻撃を仕掛けるのです。

ということは、リンパを流れやすくしておけば、外敵が体内に入ってきたときに、すぐにNK細胞の攻撃を仕掛けることができるので、免疫力のアップにつながるのです。

 

■リンパ液が流れる速さは?

そもそもリンパ液が体内を1周する時間ってどのくらいでしょう?
血液が心臓から送り出されて全身の血管を巡り40秒くらいで心臓に戻るのに対し、リンパ液の場合、体内を1周する時間が12時間もかかるのです。

体内循環に時間がかかるということは、リンパ液は緩やかに体内を流れており、流れが緩やかな分だけリンパ液はリンパ管のなかで淀みやすくなるということなんです。

 

■リンパを流す

リンパ液を淀みなく流すためには?
「就寝する前に、腹式呼吸をゆっくり5回」が効果的だそうです。

リンパ液は、もともと腹部に滞留しやすいため、腹式呼吸することで腹部にいるリンパ液の流れがスムーズになるのです。

 
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最近、身体がドンヨリしているなぁと感じている人や、仕事がら立ちっぱなし・座りっぱなしで仕事が終わるとグッタリ感が強い人は、リンパ液がリンパ管のどこかで淀んでいるかも?

「就寝する前の腹式呼吸」を試してみてはいかがですか?

 
んだんだ

 

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